REGIME HYPOCALORIQUE

Principe et caractéristiques d'un régime hypocalorique

Le principe d'un régime hypocalorique consiste à réduire les apports énergétiques quotidiens, principalement les quantités de glucides et de lipides, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves. Les aliments alcoolisés sont également proscrits !

Les régimes hypocaloriques sont quasiment tous fondés pour limiter les apports énergétiques quotidiens entre 1000 et 1600 kcal par jour (ou calories).

Inconvénients, points faibles, points négatifs d'un régime hypocalorique

Dans le cadre d'une cure hypocalorique, le risque de carence est important, avec des sensations de fatigue et des risques d'anémie.

Il est donc nécessaire de :

• Veiller à une grande diversité de son alimentation : malheureusement, vous verrez, au travers de certains types de régimes hypocaloriques, que la diversité dans l'alimentation est loin d'être toujours respectée, d'où le second point ci-dessous...
• Aider son organisme en complétant son alimentation avec des compléments alimentaires

Bien évidemment, pour qu'un régime hypocalorique fonctionne, comme pour tous les autres régimes amincissants d'ailleurs, il est nécessaire de respecter les règles suivantes :

• Eviter de grignoter entre les repas (Lire les conseils pour éviter de grignoter)
• Eviter les boissons sucrées
• Bannir les boissons alcoolisées
• Eviter les assaisonnements à base d'huile
• Bannir les plats en sauce

Ainsi, sous couvert de prise de compléments alimentaires pour palier les risques de carences, le Régime Hypocalorique est efficace, surtout dans le cadre d'une perte rapide de poids. Attention toutefois à veiller à revenir petit à petit à une alimentation normale, afin d'éviter l'effet yoyo. Si vous devez perdre beaucoup de kilos, faîtes vous aider par un professionnel : médecin ou diététicien par exemple.

A l'issue d'un régime hypocalorique, une phase de stabilisation de régime est primordiale. Cette phase de stabilisation ou phase de consolidation permet de ne pas reprendre le poids perdu et le stabiliser votre poids sur le long terme.

Menu ou Programme-Minceur d'un Régime hypocalorique à 1000 Calories par jour

Les apports quotidiens de cet exemple de régime hypocalorique sont les suivants :

• 25 % de protides
• 30 % de lipides
• 45 % de glucides

Un Petit-déjeuner hypocalorique

• Un verre de lait écrémé ou 2 yaourts à 0%
• 2 biscottes sans sel

Un Déjeuner hypocalorique

• 150 grammes de crudités assaisonnée avec du jus de citron par exemple
• 150 grammes de blanc de dinde ou de poulet
• Un oeuf dur
• Une assiette de légumes vert
• 1 yaourt à 0%
• Un fruit frais comme une grosse pomme ou une poire

Un Dîner hypocalorique

• 150 grammes de crudités assaisonnée avec du jus de citron par exemple
• Une soupe de légume
• 150 grammes de blanc de dinde ou de poulet
• Un oeuf dur
• 1 yaourt à 0%
• Un fruit frais comme une grosse pomme ou une poire

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